1. Pectoralis Major (grote borstspier)

Deze spier is het meest oppervlakkige van de borst en heeft de vorm van een waaier. De Pectoralis Major verbindt het sleutelbeen met het opperarmbeen en je borstbeen.

Hoe stimuleer je de pectoralis major tijdens je workout?

• Bench Press
• Incline Bench Press
• Horizontal Cable Crossover

2. Pectoralis Minor (kleine borstspier)

De kleine borstspier is een driehoekige spier die ligt onder de grote borstspier. Samen met de Pectoralis Major en Serratus Anterior (grote voorste zaagspier) zorgen deze spieren voor de mobiliteit van je schouderblad. Daarnaast speelt deze spier een rol in de stabiliteit bij verschillende oefeningen.

Hoe stimuleer je de pectoralis minor tijdens je workout?

• Dips (voorover gebogen)
• Decline Cable Crossover

3. Serratus Anterior (grote voorste zaagspier)

De grote voorste zaagspier loopt langs de zijkant van je borst en is verbonden met het schouderblad. De functie van deze spier is het voorkomen dat het schouderblad begint uit te steken bij bepaalde bewegingen.

Hoe stimuleer je de serratus anterior tijdens je workout?

• Dumbbell Pullover
• Straight Arm Pulldown
• Dumbbell Rotational Punches

4. Subclavius (ondersleutelbeenspier)

De subclavius ligt tussen het sleutelbeen en de 1e rib. De spier stabiliseert het sleutelbeen wanneer de schouder de arm beweegt. Deze spier beschermt het inwendige zenuwstelsel en de aderen voor wanneer je je sleutelbeen breekt.