De rugspieren en hoe train je ze?
Trapezius (monnikskapspier)
Dumbbell Shrugs (knielend voor minder onderlichaam momentum)
Reverse Trap Fly (facepull met een shrug erbij)
Latissimus Dorsi (brede rugspier)
One Arm Dumbbell Row
Pull Ups
Straigh Arm Pulldowns
Teres Major (grote ronde armspier)
Rotator Cuff (rotatorenmanchet)
Subscapularis (onderschouderbladspier)
Supraspinatus (bovendoornspier)
Infraspinatus (onderdoornspier)
Teres Minor (kleine ronde armspier)
Rhomboids (grote ruitvormige spier)
Bent Over Row
Levator Scapulae (schouderbladheffer)
- Rowing
- Dumbbell Shrugs
De Trapezius is een brede, vlakke driehoekige spier. De monnikskapspier verbindt je schedel met je schouder.
Deze spier is het meest belangrijk in de bewegingen van de rug.
Hoe stimuleer je de trapezius tijdens je workout?
Misschien wel de meest bekende rugspier, de welbefaamde wings, die een groot deel uitmaakt van de gehele rug.
Hoe stimuleer je de latissimus dorsi tijdens je workout?
De functie van deze spieren is het op het ondersteunen van het slappe kapsel van het schoudergewricht. Hierdoor voorkom je dat je schouder uit de kom gaat. De rotatorenmanchet bestaat uit de volgende spieren:
De rhomboid wordt onderverdeeld in de rhomboid major en rhomboid minor. Deze spieren verbinden de ruggengraat bij de schouderbladen.
Hoe stimuleer je de rhomboids tijdens je workout?
Deze spier bevestigd de nek met de schouderbladen. Bij nekklachten op kantoor is vaak de Levator Scapulae de boosdoener. Met de juiste stretches kunnen de klachten snel verdwijnen.