Deze website maakt gebruik van Cookies om de gebruikerservaring te verbeteren. Meer over Cookies...

Spierherstel bevorderen

Gepost door NatasjaVS 14-07-2020 0 Reacties

Spierherstel bevorderen

 

Na het sporten is het belangrijk om je spieren goed te blijven verzorgen. Je spieren hebben rust nodig om zo voldoende te kunnen herstellen. Rust nemen na het sporten is belangrijker voor de groei van je spieren dan het sporten zelf. Het is namelijk zo dat tijdens zo dat je tijdens het sporten kleine stukjes van je spieren afbreekt. Deze stukjes en extra weefsel groeien tijdens het rust houden weer aan. Het extra weefsel wordt door je lichaam aangemaakt zodat je spieren de volgende keer klaar zijn voor de grotere inspanning die de spieren moeten verrichten. Op het moment dat je geen rust houdt zullen de spieren geen tijd hebben om te herstellen en om dat extra weefsel aan te maken. Hierdoor zullen je spieren minder snel groeien en maak je ook nog eens kan op overtrainde spieren en/of blessures. Kijk voor meer ontspanning ook eens in onze categorie preventie en herstel.

Hoe kan ik mijn spierherstel bevorderen?

Het is dus belangrijk om rust te houden om zo je spierherstel te bevorderen en je spieren groter te laten worden. Het wordt aangeraden om minimaal 48 uur rust te houden en na een zware training zelfs 72 uur. Misschien denk je nu, ik wil niet 2 dagen lang stil zitten maar juist verder werken aan mijn spieren. Dit is natuurlijk gewoon mogelijk, zolang je andere spiergroepen traint. Maak voor jezelf een schema waarin je aangeeft welke spiergroepen je op welk moment traint.

Naast het houden van rust zijn er meer aspecten die het spierherstel bevorderen. Een combinatie van een cooling down, de juiste voeding, ontspanning, slaap en het masseren van de spieren zorgen voor een beter en sneller herstel.

Cooling down

Dit is een aspect wat vaak wordt vergeten, normaal als je klaar bent met al je oefeningen is het fijn om even uit te rusten en niet nog meer oefeningen te doen. Echter kan de cooling down al veel effect hebben op je spierherstel. Door rustig te stretchen of op een lag tempo uit te fietsen bevorder je de bloedsomloop en het afvoeren van afvalstoffen wat weer leidt tot een sneller herstel.

Voeding

Direct na een training is het een goed idee om iets te eten of te drinken met veel eiwit, hierdoor kunnen je spieren direct beginnen met het herstel. Probeer dit te doen binnen een half uur na je training. Ook de rest van de tijd is het verstandig om veel eiwit te eten. Eiwitten zijn te vinden in dierlijke producten zoals vlees, vis en melk, maar ook in plantaardige producten zoals noten, peulvruchten en volkoren producten. Eet daarnaast ook voldoende groente en fruit, hierin zitten vitamines die het spierherstel bevorderen. Vergeet ook niet voldoende water te drinken, hiermee worden namelijk afvalstoffen afgevoerd.

Ontspanning

Helaas kan stress ervoor zorgen dat je spieren minder snel herstellen. Op het moment dat je stress hebt, heb je een hoger gehalte cortisol in je lichaam wat de spierafbraak stimuleert. Zorg dat je ontspant door leuke dingen te doen die niet te intensief zijn voor je spieren.

Slapen

Ook slaap is één van de belangrijkste factoren voor een goed herstel van de spieren. Wanneer je niet regelmatig of te kort slaapt raken je hormonen in de war, wat weer kan zorgen van het aanmaken van stresshormonen. Het wordt aangeraden om 8 uur per dag te slapen. Dit kan niet altijd, probeer daarom een vast ritme te vinden. Probeer elke dag om dezelfde tijd te gaan slapen en wakker te worden.

Masseren

Het masseren van de spieren na een training is goed voor de doorbloeding van de spieren en daarom ook voor het herstel. Het masseren kan je laten doen door een sportfysiotherapeut, door je partner of je kan het zelf doen. Let er wel op dat je niet te hard masseert, op het moment dat het pijn doet is het niet bevorderlijk voor je spieren.

Spierherstel bevorderen door middel van massage

Je laten masseren door een professional is vaak erg prijzig, helemaal als je dit na elke training wil laten doen. Ook als je geen partner hebt of als je partner niet goed kan masseren is het een betere optie om zelf aan de slag te gaan met je spieren. Dit kan je gewoon met je handen doen, maar dit is vaak niet effectief. Het is beter om een hulpmiddel te gebruiken als een foamroller, massagestick of massagebal.

The GRID foamroller

Deze foamroller van Triggerpoint maakt het eenvoudig de stijve spieren te masseren. De ronde vorm met inkepingen in verschillende breedtes en dieptes geven de spieren een goede massage wanneer je met je gewicht op de roller gaat liggen en deze langzaam heen een weer beweegt. De GRID foamroller is beschikbaar in meerdere formaten en stevigheden.

The GRID

The GRID 2.0

The GRID X

The GRID mini

The GRID Nano

 

Massagestick

Een andere manier om zelf spierpijn en spierspanningen te verminderen is door gebruik te maken van een massagestick. De GRID STK is gemaakt om jezelf eenvoudig te masseren. Houdt de stick aan de handvaten vast en beweeg de roller over uw been om zo het spierherstel te bevorderen. De massagestick van Triggerpoint is er in twee uitvoeringen. Het verschil zit hem in de stevigheid van het schuim.

The GRID STK

The GRID STK X

 

Triggerpoint massage bal

Daarnaast kan je ook gebruik maken van de massage ballen van Triggerpoint. Deze ballen zijn ontworpen om het gevoel van de handen en de druk van een masseur na te bootsen. De ballen zijn ideaal om de wat moeilijker bereikbare spieren te masseren. De massage ballen zijn verkrijgbaar in verschillende stevigheden.

Triggerpoint massage bal

Triggerpoint massage bal MB1

Triggerpoint massage bal MB5

Triggerpoint massage bal MBX

De waardering van www.fitnessyogashop.nl bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 9.1/10 gebaseerd op 15 reviews.

Het product is momenteel niet op voorraad. Voer hieronder uw e-mailadres in en we zullen u informeren zodra het product beschikbaar is.

Email