Deze website maakt gebruik van Cookies om de gebruikerservaring te verbeteren. Meer over Cookies...

Herstel na sporten

Gepost door NatasjaVS 02-09-2020 0 Reacties

Herstel na sporten

Nu de meeste sport competities weer gaan beginnen en er dus intensieve wedstrijden gespeeld gaan worden, is het extra belangrijk om te letten op herstel na het sporten. Wanneer je weer gaat trainen terwijl je spieren hier nog niet klaar voor zijn kun je tegen verschillende problemen aanlopen. Zo kan het zijn dat je niet het maximale uit je training kunt halen omdat de spieren nog moe zijn, je kunt de spieren nog meer uitputten of nog erger: je vergroot de kans om een spier te scheuren. Dit wil je natuurlijk maar al te graag voorkomen, lees verder om er achter te komen wat je het beste wel en niet kunt doen!

Waarom herstel na het sporten belangrijk is

Herstel na sporten is minstens net zo belangrijk, als niet belangrijker dan het sporten zelf. Tijdens het herstel is het namelijk zo dat je spieren zichzelf weer langzaam opbouwen. Tijdens het sporten maak je kleine scheurtjes in je spieren. Deze scheurtjes worden in de rust periode herstelt en zelfs versterkt. Hierdoor kunnen je spieren de volgende keer dat je gaat sporten meer hebben.

Herstel na sporten bevorderen

Direct herstel na het sporten

Topsporters nemen vaak direct na het sporten een ijsbad. Dit is om de spierpijn te verminderen en ook de spierafbraak te remmen. Natuurlijk is het logisch dat je zelf niet elke keer in een ijsbad gaat liggen na het trainen. Om het herstel na sporten te verbeteren kun je een cooling down doen aan het eind van je training. Zo voer je afvalstoffen af doordat je de doorbloeding van de spieren blijft stimuleren. De doorbloeding van de spieren kunnen ook gestimuleerd worden door het gebruik van bijvoorbeeld een foamroller. Deze manier van massage is een effectieve manier om sneller te herstellen na het sporten. Daarnaast heeft het ook een ontspannende werking.

Rust

Eén van de belangrijkste onderdelen van herstel is rust houden. Het ligt natuurlijk wel aan het type sport en het soort training hoe veel rust je nodig hebt. Daarnaast heeft ook hoe afgetraind je bent invloed op hoe lang je rust moet houden. Voor duur training/conditietraining moet er 12 tot 48 uur rust genomen worden. Voor intensieve krachttraining is dit doorgaans 48 tot 72 uur. Met krachttraining worden er vaak meer stukjes spier kapot gemaakt en duurt het daarom langer om te herstellen. Een belangrijk onderdeel van rust is een goede nachtrust. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt de nacht na het sporten.

Voeding

Ook voeding speelt een belangrijke rol bij herstel na sporten. Het is bijvoorbeeld geen goed idee om alcohol te nuttigen. Hierdoor creëer je juist alleen maar meer afvalstoffen en duurt het langer voor je spieren om zichzelf te herstellen. Wel is het belangrijk om veel water drinken. Je hebt tijdens het sporten veel gezweet en om de afvalstoffen af te kunnen voeren heb je voldoende water nodig in je lichaam. Verder is het goed om na het sporten veel eiwitten en koolhydraten te eten. Deze reserves zijn namelijk tijdens het sporten leeg geraakt en moeten dus weer worden aangevuld.

 

Laat een bericht achter

De waardering van www.fitnessyogashop.nl bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 8.6/10 gebaseerd op 16 reviews.

Het product is momenteel niet op voorraad. Voer hieronder uw e-mailadres in en we zullen u informeren zodra het product beschikbaar is.

Email